Как самостоятельно справиться с тревогой и снизить её уровень?
Все мы, так или иначе, сталкиваемся с большим количеством негативных ситуаций. Тревожность может возникнуть из-за опоздания на работу, смены работы, участие в ДТП, ссоры с любимым человеком, и даже банальная стрелка на колготках может привести нас в тревожное состояние.
Несмотря на то, что эти ситуации совсем не похожи на встречу с хищником, реакция мозга тем не менее в процессе эволюции не изменилась.
Чувство тревоги в сильном её проявлении вызывает у человека:
* тошноту;
* головокружение;
* дрожь в теле;
* повышенное потоотделение;
* затрудненное дыхание;
* учащенное сердцебиение.
Это нормальная защитная реакция организма на возникающий стресс, который мозг воспринимает как опасность. Однако некоторые люди испытывают подобное состояние постоянно. Такая беспричинная тревога существенно снижает качество жизни.
Если вы испытываете внутреннее волнение и навязчивые мысли не дают вам спокойно заниматься делами и отдыхать, вам помогут следящие способы преодоления тревоги:
Чувство тревоги в сильном её проявлении вызывает у человека:
* тошноту;
* головокружение;
* дрожь в теле;
* повышенное потоотделение;
* затрудненное дыхание;
* учащенное сердцебиение.
Это нормальная защитная реакция организма на возникающий стресс, который мозг воспринимает как опасность. Однако некоторые люди испытывают подобное состояние постоянно. Такая беспричинная тревога существенно снижает качество жизни.
Если вы испытываете внутреннее волнение и навязчивые мысли не дают вам спокойно заниматься делами и отдыхать, вам помогут следящие способы преодоления тревоги:
- Поставьте ноги на пол и всей поверхностью ступни ощутите как вы соприкасаетесь с полом (этот процесс называется заземление);
- Сконцентрируетесь на своём дыхании (следите за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух, дышите ровно и спокойно);
- Найдите себя в пространстве: кто я? Как я выгляжу? Где я? (например, я - Надежда Петрова, мне 32 года, я брюнетка, с голубами глазами, на мне надето бордовое платье и чёрные туфли лодочки. Я нахожусь на работе, сижу за своим рабочим столом);
- Оглянитесь вокруг и внимательно рассмотрите пространство, в котором вы находитесь, сконцентрируетесь на цветах и формах предметов, опишите подробно мебель, стоящую в помещении. Например, прямоугольный стол, бежевого цвета, на столе лежит папка с бумагами и представка с канцтоварами, коричневый двухстворчатый шкаф с серебристыми ручками и так далее;
- Используя визуальный и тактильный способ описывайте предметы, какие они по цвету и на ощупь (красные/синие; гладкие/шероховатые; теплые/холодные; приятные/неприятные) К примеру, начните трогать стол или кресло, проговаривая вслух: «кресло чёрного цвета, с приятной мягкой тканью в рубчик, мне в нем комфортно сидеть; стол бежевого цвета, на ощупь с гладкой поверхностью, холодный и так далее;
- Затем обратитесь к себе с вопросом, что меня так встревожило? Так ли это важно для меня на самом деле? Зачем мне эта тревога, что она мне даёт?
Не позволяйте тревожности портить вам жизнь.
Применяя способы, о которых я рассказала, вы можете быстро успокоиться и уменьшить тревогу.
Вместо того, чтобы накручивать себя и понапрасну беспокоиться, лучше решать проблему. Или поменять свое отношение к ней.
А ещё лучше записывайтесь ко мне на сессию и мы на глубоком уровне проработаем вашу тревогу, и вы поймёте как ей можно управлять и превратить ее в источник энергии!
Применяя способы, о которых я рассказала, вы можете быстро успокоиться и уменьшить тревогу.
Вместо того, чтобы накручивать себя и понапрасну беспокоиться, лучше решать проблему. Или поменять свое отношение к ней.
А ещё лучше записывайтесь ко мне на сессию и мы на глубоком уровне проработаем вашу тревогу, и вы поймёте как ей можно управлять и превратить ее в источник энергии!
